The 1% Habits

Vad är The 1% Habits?

Genom fyra nyckelområden – kost, rörelse, struktur och återhämtning – får du verktyg att förstå, förändra och förbättra dina vanor på ett sätt som håller. Du får inte bara veta vad du ska göra, utan varför det fungerar – och hur du faktiskt får det gjort.
The 1% Habits Project är inte en diet. Det är inte heller ett träningsschema. Det är ett system för att skapa en ny identitet: någon som tar hand om sin hälsa – på riktigt.
Se det som ränta på ränta för din personliga utveckling.

Kost och näring

Rörelse & Vardagsaktivitet

Struktur & Vanebyggande

Återhämtning &Självinsikt

Vad och hur vi äter kontrollerar inte bara vår vikt och energi, utan också vår koncentration, humör och immunförsvar. I det här kapitlet ligger fokus på att skapa medvetenhet kring dina matvanor – utan förbud eller strikt reglerade dieter. Du får insikt i hur små, hållbara förändringar i kosten kan göra stor skillnad på lång sikt. Här bygger vi grunden till en balanserad kosthållning som funkar i vardagen och som inte skapar stress eller dåligt samvete, utan snarare trygghet och kontroll över dina val.

❝ Att äta rätt innebär inte att äta mindre ❞

Du behöver inte träna varje dag för att må bra – men kroppen är byggd för att röra på sig regelbundet. I den här kategorin lär du dig förstå hur rörelse i olika former påverkar både fysisk och mental hälsa. Vi fokuserar inte på avancerade träningspass, utan på att göra rörelse till en naturlig del av vardagen. Det handlar om att minska stillasittande, förbättra kroppens funktioner och hitta sätt att vara aktiv som passar just dig, oavsett träningsnivå eller livssituation

❝ Du behöver inte göra mycket – du behöver göra något. ❞

Målet är inte att vara perfekt – utan konsekvent. I den här delen av programmet får du förståelse för hur vanor fungerar, varför motivation inte räcker, och hur du kan använda struktur för att skapa verklig förändring. Det handlar om att bygga smarta system runt dina mål, så att de blir lättare att nå – nästan på autopilot. Med rätt strategi kan även små steg skapa stora resultat över tid. Här lägger vi grunden för hållbara rutiner som funkar i ditt liv, utan att kännas som en börda.

❝ Du når inte dina mål med vilja – du faller till nivån av dina vanor. ❞

Stress, sömnbrist och konstant prestation dränerar kroppen – ofta utan att vi märker det. I den här kategorin går vi in på djupet hur återhämtning, inre balans och självinsikt påverkar ditt välmående. Du får reflektera över dina behov, din livssituation och din mentala återhämtning – för hälsa handlar inte bara om vad du gör, utan också om hur du mår på insidan. Genom att lyssna mer på kroppen och förstå dina signaler blir det lättare att leva i balans – både fysiskt och mentalt.

❝ Vila är ingen belöning – det är en förutsättning. ❞

Varför små vanor funkar

Vi har blivit lärda att stora resultat kräver stora insatser. Men forskning visar något helt annat: det är små, upprepade handlingar – vanor – som i längden formar vår identitet, våra resultat och vårt liv.
Här är varför det fungerar:
📈 1. Små vanor skapar momentumSmå handlingar kräver mindre motivation, vilket gör att du faktiskt gör dem – även när du är trött, stressad eller omotiverad. Det bygger en känsla av framgång och kontroll, vilket i sin tur skapar motivation.
🧠 2. Vanor programmerar hjärnanVanor skapas i hjärnans basalganglier – ett område kopplat till automatiska beteenden. Ju fler gånger du upprepar ett beteende i samma kontext, desto mindre viljestyrka krävs. Det blir autopilot.
🧩 3. System slår målMål är resultatfokuserade – system är processfokuserade. Genom att fokusera på vad du gör varje dag (ditt system) istället för vad du vill uppnå (ditt mål), får du något du kan kontrollera. Resultatet kommer som en konsekvens.
👤 4. Du bygger identitet – inte bara rutinerVarje gång du gör en liten vana, röstar du på den person du vill bli. Om du tränar 5 minuter idag röstar du på att vara en tränande person. Det är så verklig, hållbar förändring sker – inifrån och ut.
Citat från James Clear (Atomic Habits):❝ Små förändringar verkar inte göra någon skillnad – förrän du korsar en tröskel. ❞

Det här programmet är skapat för dig som vill göra en hållbar förändring – utan att vända upp och ner på hela livet.
Det finns tusentals hälsoprogram där ute. Allt ifrån strikta dieter till tuffa hårda tränings program. Många är snabba och fulla av “allt eller inget”-tänk. Det här är något annat.
The 1% Habits Project är för dig som vill göra små förändringar som håller – oavsett om du är nybörjare, har försökt innan, eller bara tappat din struktur.

❝ Du behöver inte göra allt. Du behöver bara börja. ❞

Kanske känner du igen dig i detta?

Du är trött på att börja om varje måndag

Du vet vad du borde göra men får inte till det i vardagen

Du vill känna dig piggare starkare och mer i balans

Du vill leva hälsosammare – men har svårt att hålla igång motivationen mer än några dagar.

Du vill ha konkreta enkla steg - inte ännu en överväldigande plan

Du söker långsiktig förändring, inte tillfälliga resultat

Du vill bygga identitet – inte bara rutiner